كيف تحافظ على نوم صحي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في وتيرة حياتنا المحمومة ، ليس هناك ما يكفي من الوقت للتوقف والراحة. يعاني النوم أيضًا من هذا - نذهب إلى الفراش في وقت متأخر ، وننهي الأشياء المتبقية ونستيقظ مبكرًا ، ونبدأ طريق العمل.

لكن تجاهل هذا النوع من الراحة خطأ كبير. مطلوب تخصيص الوقت اللازم للنوم وعدم مقاطعته بالكثير من القهوة.

صحيح ، لا يمكن للجميع أن يناموا بسرعة. لهذا السبب يجب أن تعرف بعض النصائح البسيطة للمساعدة في تحسين النوم.

من الضروري اختيار وضع نوم مريح وتذكره. ينام كل واحد منا في وضع مريح ومألوف. لكن البعض لا يعرف حقًا ما هي في الواقع ، ويقبلها في حالة فاقد للوعي. حتى عندما تحاول النوم ، يمكنك محاولة تغيير موقفك ، محاولًا العثور على الموقف الأكثر راحة. أو يمكنك فقط تذكر وضع الجسم الذي استيقظنا فيه. في المرة القادمة التي تنام فيها ، استلق في هذا الوضع.

اصنع طقوس وقت النوم الخاصة بك. في حياتنا الفوضوية ، لا يزال الجسد يعيش وفقًا لجدول زمني محدد بدقة. نشكل عادات نكررها من يوم لآخر. هذا يسمح لك بإنشاء طقوس وقت النوم الخاصة بك كل ليلة. يجدر تكرارها عدة مرات ، حيث اتضح أن هذه العادة قد تكونت بالفعل وأن الجسم نفسه يبدأ في النوم. وليس من الصعب تكوين هذه الطقوس. يمكن أن يكون كوبًا صغيرًا من الشاي الجيد أو الموسيقى المريحة على سماعات الرأس.

يتطلب النوم ظروفًا مناسبة. النوم في أي مكان وعلى أي حال لن ينجح. يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ، ويجب تهوية الغرفة. تحتاج المراتب والوسادة إلى نعومة معتدلة ، ومن المهم عدم المبالغة فيها ، والسعي لتحقيق أقصى قدر من الراحة. وفي مثل هذه البيئة ، سيكون النوم مريحًا قدر الإمكان.

تجارب النوم أثناء النهار. لا تخف من النوم أثناء النهار واعتبره صفة الطفولة. إذا بدأ في النوم قبل وقت طويل من المساء ، فلماذا لا تمنح نفسك الفرصة لأخذ قيلولة؟ يعتقد أنه بفضل النوم لمدة يوم واحد ، سيكون من الممكن التخلص من التعب في المساء. ولكن من المهم عدم إطالة هذه الراحة ، وإعطائها نصف ساعة أو ساعة. خلاف ذلك ، سوف يؤثر على نومك ليلاً.

لا تشرب القهوة في المساء. من المعروف أن القهوة تتناغم. ومن الأفضل التوقف عن استخدامه في المساء. هذا الشراب سوف يتداخل حقًا مع النوم. بدلاً من كوب من مشروبك المفضل ، من الأفضل القيام ببعض التمارين القوية وشرب كوب من الماء.

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. هذه نصيحة بسيطة للغاية - ألا نستيقظ في نفس الوقت كل يوم للتنبيه؟ في الواقع ، لا يتبعه الجميع بالضبط. لا يجب أن تنام بالضبط في الوقت المحدد. عليك فقط الذهاب إلى الفراش في فترة زمنية معينة. إذا استيقظت في الساعة 7-8 صباحًا ، فيجب أن تذهب إلى الفراش حوالي منتصف الليل. ويعتقد أن النوم الطبيعي هو 7-8 ساعات ، وهو ما يكفي ليوم مثمر.

في حالة التعب ، اذهب إلى الفراش. إذا كان الوقت قد حان عندما يعتاد الجسم على النوم ، فيجب ألا تجبره على ذلك وتحاول العمل. ونتيجة لذلك ، سنقوم في النهاية بفحص البريد والدردشة على شبكة اجتماعية ومشاهدة فيديو. وفي الصباح ، لسبب ما ، نشعر بالإرهاق.

تغيير الفراش الخاص بك. منذ متى غيرت فراشك؟ وبشكل عام ، ما مدى سرعة القيام بذلك؟ أليس من اللطيف أن تنام على ورقة منعشة ورائحة مع وضع رأسك على الوسادة. في هذا الجانب ، يفقد الغسيل الأسبوعي للتنظيف. يجدر قضاء دقيقتين قبل النوم وتزويد نفسك براحة إضافية.

لا تأكل أو تمارس الرياضة قبل النوم. ليس سرا أن العشاء المتأخر هو عدو الشكل. لكنه يتداخل أيضًا مع النوم الجيد. من المعروف أيضًا أنه من الصعب أيضًا النوم بعد التمرين المسائي المكثف. يجدر الاستماع إلى جسدك والتخطيط لهذه الأنشطة في وقت مبكر.


شاهد الفيديو: ممكن أنام 4 ساعات يوميا


تعليقات:

  1. Octe

    بصراحة ، أنت مستقيم تمامًا.

  2. Beorn

    أهنئكم ، فكرة رائعة

  3. Frey

    يا له من سؤال مسلي

  4. Nikor

    برافو ، فكرتك أنها رائعة

  5. Fenribar

    نعم ، من الصحيح القول



اكتب رسالة


المقال السابق

دروس ريجينا بريت

المقالة القادمة

أكثر النباتات الصالحة للأكل